慢跑，散步、太極拳……冬季運(yùn)動(dòng)需要注意這些要點(diǎn)
222點(diǎn)擊播報(bào)本文，約
人民網(wǎng)北京12月17日電 （記者郝帥）16日，國(guó)家中醫(yī)藥管理局召開健康中國(guó)中醫(yī)藥健康促進(jìn)主題發(fā)布會(huì)之“中醫(yī)藥守護(hù)冬日健康”專題發(fā)布會(huì)。介紹中醫(yī)藥在冬季常見疾病中的注意事項(xiàng)以及養(yǎng)生方法。
會(huì)上，有記者提問，有哪些適合冬季的溫和且有效的運(yùn)動(dòng)方式？運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意哪些要點(diǎn)？
黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師唐強(qiáng)表示，冬季自然界陽氣潛藏，陰氣較盛。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“冬藏”，主張運(yùn)動(dòng)以溫和舒緩為主，避免過度耗傷陽氣。適合冬季的溫和有效的運(yùn)動(dòng)包括八卦掌養(yǎng)生十一式、易筋經(jīng)、八段錦、太極拳、慢跑，還有散步。這些運(yùn)動(dòng)促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)免疫力，同時(shí)避免因劇烈運(yùn)動(dòng)出汗過多損傷陽氣。
具體而言，像八卦掌養(yǎng)生十一式、易筋經(jīng)、八段錦、太極拳，這些都是中醫(yī)推崇的傳統(tǒng)導(dǎo)引功法，這些功法可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和血脈，對(duì)人體改善心肺功能都有很好的作用。太極拳是傳統(tǒng)的武術(shù)，它柔和、緩慢、連綿不斷，也是有以柔克剛、調(diào)和氣血的作用，非常適合老年人還有體質(zhì)虛弱的人。慢跑、散步是大眾化的選擇，現(xiàn)在建議在陽光充足的午后進(jìn)行，便于吸收自然界的陽氣，增強(qiáng)體質(zhì)。每天30-40分鐘的散步，可以促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防冬季常見的關(guān)節(jié)僵硬。此外，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練也有利于增肌塑形，進(jìn)行平板支撐，像仰臥卷腹，像臀橋、深蹲、箭步蹲，這些都是抗阻訓(xùn)練。也可以借助彈力帶、啞鈴、壺鈴等小型器械進(jìn)行訓(xùn)練。
唐強(qiáng)介紹，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：第一，要注意防寒保暖。冬季風(fēng)寒之邪容易侵犯人體，運(yùn)動(dòng)前穿戴適合的衣物。尤其保護(hù)頭、背還有關(guān)節(jié)，這些部位要注意避免受涼。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水，更換干的衣服，防止寒氣入侵。
第二，要把握適量適度。中醫(yī)認(rèn)為“汗為心液”所以過度出汗容易傷及陽氣，因此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微汗為宜，避免大汗淋漓。建議每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘到1個(gè)小時(shí)，根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)也可以調(diào)整。
第三，選擇適合的時(shí)間，冬季日出比較晚，所以陽氣初升，一般最好是在上午9點(diǎn)以后和下午3點(diǎn)之前進(jìn)行，避開早晚寒冷的時(shí)段。
第四，要做好熱身和放松。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行3-5分鐘的熱身，如活動(dòng)關(guān)節(jié)、拍打肢體以喚醒氣血，運(yùn)動(dòng)后做舒緩的拉伸，幫助身體放松恢復(fù)。
最后，要結(jié)合飲食調(diào)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)后可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充像紅棗、生姜水等溫性食物，以助陽氣生發(fā)。
總之，冬季要講“冬藏”，所以“藏”為主，通過溫和的方式保護(hù)身體。如果要是有慢性病，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，堅(jiān)持這些方法，有助于提升冬季健康的水平，有效預(yù)防疾病。
