皮膚科醫(yī)生

防皮膚衰老:補水+防曬

解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師 楊宇光

角質層細胞缺水是皮膚老化的主要根源之一。每周做2~3次面膜，及時補充水分。（在臉上貼黃瓜片、土豆片等基本無效，這些物質是水溶性的，而皮膚吸收是脂溶性的。）

皮膚老化的最主要因素是紫外線引起的光老化。出門避開日光最強的時段，做好物理防曬，戴太陽帽、太陽鏡，涂好防曬霜。但不宜涂抹SPF太高的防曬霜，有可能堵塞毛孔，增加長痘的概率。

血管外科醫(yī)生

防血管衰老：多給血管做體操

北京朝陽醫(yī)院血管外科主任醫(yī)師 張望德

不管是因為什么原因要長時間坐著，都不要忘記給血管做做操。例如坐了一個小時后，起來活動10分鐘，或者伸伸懶腰，或者坐著的時候不時地做抬腿的動作。當需要長時間坐著時，在腳下墊個小凳子，高度在10~20厘米之間，這樣也對減輕血管壓力有益處。

心內科醫(yī)生

防心臟衰老：少吃甜食

北京安貞醫(yī)院心內科主任醫(yī)師 馬涵英

血壓正常的人，每日吃糖超過一定量，就會有血壓升高的風險。老年人每天攝入的糖最好控制在20—30克。兩三塊甜味餅干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克。

此外，如豆?jié){粉、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕粉等沖調飲品，含糖量近60%，應謹慎食用。

骨科醫(yī)生

防骨骼衰老：30歲后練練靜蹲

河南省骨科醫(yī)院膝部損傷科主任醫(yī)師 黃霄漢

跑步、踢球、羽毛球等運動屬于動力性運動，對膝部損傷比較大。建議大家在30歲以后，盡量多做些靜力性運動，比如平板支撐，對于關節(jié)基本就沒有什么損傷。此外，還可以每晚進行有針對性的膝關節(jié)訓練，例如靜力性的練習，半屈曲的靠墻站立，類似武術中的馬步動作。這個鍛煉很簡單，每晚做20分鐘，不忘記刷牙就不要忘記鍛煉。

牙科醫(yī)生

防牙齒衰老：一有時間就扣齒

    耳科醫(yī)生

防耳朵衰老：經常捏捏耳

    眼科醫(yī)生

防眼睛衰老：辦公桌上放個小魚缸

    乳腺科醫(yī)生

防乳腺衰老：多做擴胸運動

    臨床心理科專家

防精神衰老：每天笑一笑放松心情

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